Wenn du dich in der einen oder anderen Zeile wiedererkennen konntest, kann ich dir sagen … Du bist mit deinen Gedanken, Wünschen und Fragen nicht allein. Vielen frischen Jogginganfängern und auch Fortgeschrittenen geht es ganz genauso.

Ich selbst war in dieser Situation, bevor ich mich intensiv mit dem Thema Lauftraining beschäftigt habe.

Bevor ich dir davon erzähle, was du für das Training unbedingt wissen musst, möchte ich dir diese kurze Geschichte erzählen.

Grundsätzlich komme ich vom Fußball her und wie eben das Fußballtraining so ist, bin ich schon immer viel gelaufen. Gemerkt habe ich dann immer schon, dass mir das Ganze Spaß macht und ich hab dann 2002 meinen allerersten Wettkampf gemacht.

Das war ein 10 km Wettlauf. Das war allerdings nicht so genußvoll. Hinterher habe ich gemerkt, dass auch Laufen ein bisschen Training erfordert. Ich hab dann vor etwas mehr als 10 Jahren meinen ersten Halbmarathon gemacht rein aus einer Laune heraus.

Dann hab ich gesagt ich will jetzt auch mal ein bisschen gezielter trainieren. Dann hab ich mich mit dem ganzen Thema beschäftigt und so bin ich dann auch in die Schiene des Lauftrainers gekommen. Ich hatte mir dann das Ziel gesetzt ein mal in meinem Leben einen Marathon zu laufen und hab dann entsprechend angefangen zu trainieren. Die Halbmarathons haben sich dann irgendwann zusammengesammelt und dann stand ich dann auch bei meinem ersten Marathon an der Startlinie und hab den dann auch geschafft.

Dann hab ich mich gleich für den nächsten angemeldet und so zog sich das Ganze in den letzten 4-5 Jahren immer weiter durch. Ich bin dann mehr oder weniger von einem Marathon zum nächsten gegangen. Hab aber immer versucht dabei den Spaß zu behalten, also nicht immer nur Vollgas und Bestzeit, sondern auch das Erlebnis dabei zu genießen, wenn tausende von Menschen auf die Strecke gehen oder wenn man mal alleine durch schöne Landschaften läuft. Das ist meine Motivation, die ich für mich gefunden habe.

Und das ist, was ich meinen Leuten weitergeben möchte, die ähnliche Wünsche haben oder vielleicht auch sagen, ein mal in meinem Leben möchte ich dieses Ziel erreichen nach 42 Kilometern ins Ziel reinzukommen.

Bevor ich dir mehr darüber erzähle, wie du deine Laufdistanz verlängerst, deine Geschwindigkeit steigerst und deine Gesundheit förderst, möchte ich dir meine 3 wertvollsten Tipps geben, die du UNBEDINGT beachten musst… sieh es als kleinen Crashkurs.

Hallo, mein Name ist Markus Dawo. Ich bin Laufcoach aus Leidenschaft und bin mit Leib und Seele dabei.

2013 hatte ich mein Hobby zum Beruf gemacht. Seitdem unterstütze ich Hobbyläufer dabei ihre Laufziele durch cleveres Training schneller zu erreichen.

Mein Wissen habe ich auf Vorträgen, Schulungen und Einzelcoachings bereits mit tausenden Läufern geteilt.

1. Die richtige Geschwindigkeit beim Lauftraining.

Man hört oft den Satz „Wer schnell sein will muss langsam laufen“. Viele verstehen das nicht, es ist aber relativ simpel. Wenn ich meine langen Läufe ungewöhnlich langsam mache trainiere ich meine Muskulatur so eine lange Zeit überhaupt zu laufen.

Dann trainiere ich die Mitochondrien während dieser Zeit genügend Sauerstoff bereit zu stellen. Wenn ich also einen Marathon in 4 Stunden laufen möchte, ist es wichtig, vorher überhaupt mal 4 Stunden unterwegs gewesen zu sein. Wenn ich meine langen Läufe immer nur kürzer mache, dann werde ich im Wettkampf auch irgendwann keine Kraft mehr haben bzw. die Muskeln sind es nicht gewohnt auf 4 Stunden überhaupt unterwegs zu sein.

2. Der richtige Umgang mit Verletzungen

Zu jedem Training wenn es Richtung Marathon geht gehören auch Verletzungen. Kaum einer wird sich in den 12-13 Wochen Vorbereitung nicht verletzen.

Die Frage ist nur wie schwer ist die Verletzung und was versteht man unter Verletzung. Irgendwo wird immer was ziehen oder zwicken. Was kann man präventiv dagegen machen? Nach richtig anstrengenden Trainingseinheiten kann man die Regeneration mit Physiotherapie fördern.

Wenn man was Schlimmeres haben sollte, wie Knieschmerzen oder Achillessehne-Schmerzen, sollte man auf jeden Fall pausieren und zum Arzt gehen um herauszufinden, wo kommt das ganze her. Meist liegt es am falschen Laufschuh. Wenn man mal wirklich krank war, sollte man ausreichend auskurieren und dann wieder mit einer lockeren Einheit starten.

3. Wie finde ich die richtigen Laufschuhe?

Wenn man sich einen Laufschuh kaufen möchte, dann hat man meistens eine riesige Auswahl vor sich. Es gibt dann verschiedene Schuhe die man haben kann. Es gibt Wettkampfschuhe, die sehr flexibel sind. Es gibt Schuhe mit Stützungen, die dafür sorgen, dass man nicht nach innen einknickt. Und dann gibt es Neutralschuhe und Trailschuhe.

Die große Frage ist, welcher Schuh ist der richtige für mich? Ins Geschäft zu gehen anstatt online zu bestellen hat den Vorteil, dass man seine Fußform analysieren lassen kann. Einen Schuh sollte man maximal 2 Jahre lang benutzen. Je nachdem wie lange man läuft, sollte man auch zwei verschiedene Paar Schuhe haben.

Sieh mal, einen Marathon in einer Traumzeit zu laufen ist eigentlich nicht schwer , wenn du bestimmte Dinge beherzigst.

Bist du der typische Hobbyläufer? Dann investierst du viel Geld und vor allem Zeit in dein Hobby. Das ist gut: Es ist viel besser laufen zu gehen, als vor dem Fernseher zu hocken oder am Smartphone herumzuspielen. Ein Problem ist, dass fast jeder Hobbyläufer ab einem gewissen Punkt stagniert. Die 10 Kilometer unter 50 Minuten laufen, die 20 Kilometer unter 2 Stunden oder die 40 Kilometer unter 4 Stunden, irgendwie geht das nie auf oder es kommt eine Verletzung dazwischen. Wir stagnieren, weil wir nicht wissen, worauf es beim Laufen ankommt und wie wir das beste aus dem Training herausholen.

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Es wäre unseriös dir hier Versprechungen zu machen, die ich nicht halten kann und von daher halte ich Abstand davon, dir zu sagen, wie sich dein Leben nach dem Kurs ändern wird.

Doch die vielen Erfahrungen der Teilnehmer meines Seminars und Klienten, die ich in den letzten Jahren coachen durfte, spiegeln die unzähligen Vorteile wieder, die ich dir bereits oben aufgelistet habe.

Es gab wirklich keinen Teilnehmer, der es bis jetzt bereut hat, dieses Seminar erworben zu haben, und deswegen lege ich dir ans Herzen, sich dieses einmalige Angebot nicht entgehen zu lassen!

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